ダイエット中でも甘いものやおやつを楽しみたいですよね。カロリーや栄養バランスを気にしつつ、満足感のあるおやつを選べば、食事制限中でもストレスなく続けられます。ここでは、ダイエット中におすすめのおやつを7つご紹介します。美味しさと健康を両立させたヘルシースナックで、理想のボディを目指しましょう！
1. ギリシャヨーグルトとベリー
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、少量でも満足感を得やすい食品です。これに、ビタミンCや抗酸化作用を持つベリーをトッピングすれば、甘みを楽しみながらも栄養価の高いおやつに。さらに、蜂蜜を少量かけると、控えめな甘さが加わり、デザート感覚で楽しめます。
- カロリー: 約150kcal（100gのギリシャヨーグルト＋50gのベリー）
- 栄養素: タンパク質、カルシウム、ビタミンC
2. ナッツのミックス
ナッツ類は、健康的な脂質と食物繊維が豊富で、少量でもお腹が満たされやすいのが特徴。特にアーモンドやくるみは、美肌効果や抗酸化作用が期待できるビタミンEも含んでいます。ただし、カロリーが高いため、1日30g程度を目安にしましょう。
- カロリー: 約180kcal（30gのミックスナッツ）
- 栄養素: 不飽和脂肪酸、ビタミンE、食物繊維
3. ダークチョコレート
チョコレート好きには嬉しいおやつ！カカオ70%以上のダークチョコレートは、ポリフェノールが豊富で、血流改善や抗酸化作用が期待できます。適量（20g程度）を楽しむことで、甘さを満たしながらもカロリーを抑えられます。
- カロリー: 約120kcal（20g）
- 栄養素: ポリフェノール、マグネシウム
4. スライスしたリンゴとピーナッツバター
フレッシュなリンゴをスライスし、無添加のピーナッツバターを少し塗るだけで、甘さとコクのバランスが取れたおやつが完成します。ピーナッツバターの脂質が満足感を高め、リンゴのビタミンや食物繊維が体に優しい作用を与えます。
- カロリー: 約150kcal（リンゴ1/2個＋ピーナッツバター10g）
- 栄養素: 食物繊維、ビタミンC、不飽和脂肪酸
5. プロテインバー
ダイエット中のタンパク質補給にはプロテインバーが最適。特に低糖質・高タンパクのものを選ぶことで、筋肉量を保ちながら満腹感を得られます。外出先でも手軽に食べられるのも嬉しいポイント。
- カロリー: 約200kcal（バー1本）
- 栄養素: タンパク質、ビタミンB群
6. ポップコーン（無塩・無油）
軽いスナックが欲しい時には、ポップコーンがおすすめです。無塩・無油で作れば、カロリーは抑えられ、食物繊維が豊富なため満腹感も得やすいです。映画のお供にも最適で、サクサクとした食感が楽しいおやつです。
- カロリー: 約100kcal（1カップ分）
- 栄養素: 食物繊維、ビタミンB1
7. オートミールクッキー
自宅で手作りできるオートミールクッキーは、砂糖やバターの量を調整できるため、ヘルシーに仕上がります。オートミール自体は食物繊維や鉄分が豊富で、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおやつになります。
- カロリー: 約90kcal（1枚）
- 栄養素: 食物繊維、鉄分、ビタミンB群
まとめ
ダイエット中でも、上手におやつを選べば無理なく続けられます。ポイントは、栄養価が高く、少量でも満足できるものを選ぶこと。食事制限のストレスを感じることなく、ヘルシーで美味しいおやつを楽しみながら、理想の体を手に入れましょう！
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