ダイエットを始めるとき、一番の敵は「やる気」ではなく「続けること」。
多くの人が3日坊主で終わってしまうのは、意志が弱いからではありません。
続けられる仕組みと習慣ができていないだけなんです。
ここでは、今日から取り入れられる **「続けるための習慣チェックリスト」**をご紹介します。
この10項目をクリアすれば、理想の自分に近づけるはず！
1. ゴールは“体重”ではなく“習慣”に置く
- 体重の数字より「行動」にフォーカスしている
- 毎日の“できたこと”をメモしている
「−5kg」よりも「毎日ストレッチする」「夜は炭水化物を控える」といった行動ベースの目標のほうが、継続率は2.5倍高いという研究結果も。
BDCアプリの「習慣トラッカー」で小さな達成を見える化しましょう。
2. 朝のルーティンをつくる
- 朝一番にコップ1杯の水を飲んでいる
- 朝5分だけストレッチをする習慣がある
朝の習慣を固定すると、1日の行動全体が安定します。
BDCフィットネス動画には、朝用の「スッキリヨガ」もあるのでおすすめ。
3. 食べる時間を決める
- 食事時間をなるべく固定している
- 寝る3時間前には食べ終わるよう意識している
同じカロリーを摂っても、時間帯によって太りやすさは変わります。
BDCレシピと連動した「食事管理機能」で、1日のバランスをチェック。
4. “できない日”を想定しておく
- 外食・飲み会の日の食べ方ルールがある
- 運動できない日でも“代わりの行動”を決めている
「できなかった自分を責めない」ことが習慣化のコツ。
例えば、筋トレが無理なら「ストレッチだけはする」といった“逃げ道”を用意しましょう。
5. 仲間と一緒に続ける
- 一緒に頑張る友達がいる
- 成果や気づきを共有している
仲間と続けると継続率は最大3倍に。
BDCの「オンラインコミュニティ」では、同じ目標を持つ人とつながれます。
6. 記録するだけでモチベUP
- 毎日の体重や体脂肪率を記録している
- 達成したチェックリストをアプリで可視化している
視覚的に進捗がわかると、やる気が長続きします。
BDCのダッシュボードで記録を一元管理すれば、効果を実感しやすいですよ。
7. ご褒美を用意する
- 達成したときのご褒美を決めている
- 目標ごとに“プチ報酬”を設定している
「3kg減ったら新しいワンピース」「1週間続いたらスイーツOK」など、
小さなご褒美が続ける力をくれます。
8. 完璧じゃなくていい
- “できなかった日”を受け入れられる
- 長い目で見る視点を持っている
習慣は「続けた日数」よりも「やめなかった日数」で考えましょう。
1日サボっても、翌日再開すればOKです。
9. 小さな変化を喜ぶ
- 見た目や気分の変化に気づいている
- 毎週“よかったこと”を3つ書き出している
体重よりも、肌ツヤ・むくみ・睡眠など、
日々の変化を楽しむことがダイエット成功への近道です。
10. Best Diet Classを味方にする
- 食事管理 → レシピ＆カロリー自動計算
- 運動習慣 → ヨガ・筋トレ・有酸素動画
- 習慣化サポート → 通知＆習慣トラッカー
- 仲間づくり → 会員限定オンラインコミュニティ
「続ける仕組み」は、すべてBDCに揃っています。
今すぐアプリを無料ダウンロードして、今日から一緒に始めましょう。
まとめ
ダイエットは「意志」ではなく「仕組み」で続けるもの。
このチェックリストを毎日1つずつクリアしていけば、
気づけば習慣が変わり、カラダも心も軽くなっているはずです。
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