「よし、今日からダイエット！」と決意したのに、
3日後にはお菓子を食べて自己嫌悪…。
こんな経験はありませんか？
実は、ダイエットが続かない原因は「意志が弱いから」ではありません。
行動心理学によると、人間の脳は「変化を嫌う性質」があるため、
頑張れば頑張るほど、反動でリバウンドしやすいのです。
この記事では、「ダイエット 続かない」悩みを解決するための心理学的アプローチを解説します。
1. ダイエットが続かない理由は「脳の仕組み」にある
人間の脳は**恒常性（ホメオスタシス）**という働きを持っており、
現状を維持しようとします。
よくある失敗パターン
- 食事制限が厳しすぎる → ストレスで暴食
- 運動量が多すぎる → 疲れて3日坊主
- 体重の減りが急すぎる → 脳が「飢餓状態」と錯覚しリバウンド
解決策は「小さな変化」から始めること。
たとえば、
- 朝ごはんを半分だけ置き換える
- 夜5分だけストレッチをする
- 水を1日500ml多めに飲む
小さな行動の積み重ねが、大きな変化につながるのです。
2. 「やる気」に頼らず「仕組み」で続ける
「モチベーションがあれば続けられる」というのは誤解です。
行動心理学者B.J.フォッグは、**「行動はやる気ではなく環境で決まる」**と提唱しています。
仕組み作りの例
- 環境を整える：お菓子を買わない・冷蔵庫に置かない
- きっかけを作る：「歯磨きの後にスクワット10回」と決める
- 可視化する：アプリで体重や食事を記録
Best Diet Classでは、こうした仕組みをアプリでサポートし、
**「続けられる仕組み」×「習慣化プログラム」**で無理なく結果を出せるよう設計しています。
3. 仲間と一緒に取り組むと続けやすい
行動心理学で知られるソーシャルサポート効果によると、
「仲間がいると継続率が最大3倍になる」と言われています。
- 一人だと挫折しやすい
- 仲間と進捗を共有すると頑張れる
- 成功体験を分かち合うことでモチベーションが高まる
Best Diet Classでは、オンラインコミュニティを活用し、
同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら続けられる環境を整えています。
4. 今日からできる「続けるための3ステップ」
- 小さな習慣から始める
例：朝1杯の白湯、夜5分のストレッチ - 行動を仕組みに組み込む
例：「歯磨き後に体幹トレーニング」など既存習慣とセットにする - 仲間とつながる
例：オンラインレッスンやコミュニティに参加する
まとめ：ダイエット成功は「意志」ではなく「仕組み」
- ダイエットが続かないのは脳の防衛本能が原因
- 続けるコツは「小さな習慣」＋「仕組み」＋「仲間」
- Best Diet Classでは、心理学に基づいた習慣化メソッドを提供中
「変わりたい」を「変われた」にする第一歩。
まずは無料で体験してみませんか？
→ Best Diet Class 無料体験はこちら
コメント