Best Diet Classでは、アンチエイジングと代謝改善の観点から、プチ断食（ファスティング）を推奨しています。プチ断食とは、一定の時間食事を控えることで、体内のエネルギー代謝を「消費モード」から「修復・再生モード」に切り替える方法です。食事の間隔をあけることで、血糖値やインスリン分泌が安定し、脂肪燃焼が促進されるとともに、オートファジー（細胞の自浄作用）が活性化します。これにより、老化の原因となる炎症や酸化ストレスを軽減し、細胞レベルで若返りが期待できます。Best Diet Classでは、初心者でも無理なく取り入れられる、科学的根拠に基づいた実践ガイドを提供しています。
※プチ断食は健康や美容に効果的な一方で、糖尿病や胃腸が弱い方、妊娠・授乳中の方、成長期の若年層、摂食障害の既往がある方、また薬を服用している方は体調を崩すおそれがあるため、必ず医師に相談のうえ無理のない範囲で行うことが大切です。
プチ断食がアンチエイジングに良いとされる理由は、細胞の再生メカニズムが活性化するからです。
食事を控える時間をつくることで、体はエネルギーを補うために古くなった細胞の一部や壊れたタンパク質を分解・再利用しようとします。これを「オートファジー」と呼び、細胞のリサイクル機能が高まることで、代謝や免疫力の向上、肌の老化防止につながります。
また、消化活動が休まることで酸化ストレスや炎症が抑えられ、シミやたるみなどの原因となる細胞ダメージを減らします。さらに断食中には成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼や筋肉維持、細胞修復が進みます。
インスリン感受性も改善されるため、血糖の乱高下による糖化（AGEs）を防ぎ、透明感ある肌や若々しい体を保ちやすくなります。腸内環境の改善や脳のエネルギー代謝の最適化も同時に起こり、集中力やメンタルの安定にも良い影響を与えます。つまりプチ断食は、ただ食事を抜く行為ではなく、体の中で「老化を遅らせ、若返りを促す」生理的な仕組みを引き出すアンチエイジング習慣なのです。
プチ断食にはさまざまな種類とやり方があり、自分の生活リズムや体質に合わせて選ぶことが大切です。
代表的な方法として、まず「16時間断食（16:8メソッド）」があります。これは1日のうち16時間を食べない時間にして、残りの8時間で食事をとる方法です。朝食を抜いて昼と夜に食べるスタイルが一般的で、初心者にも続けやすいのが特徴です。
次に「週2日断食（5:2メソッド）」は、週5日は普段どおりの食事をし、週2日は摂取カロリーを500〜600kcalに抑える方法です。体への負担を減らしながら、代謝をリセットする効果があります。また「一日おき断食（隔日ファスティング）」のように、断食日と通常食の日を交互に繰り返す方法もありますが、これは慣れるまで注意が必要です。
さらに「朝だけ断食」や「夜だけ断食」といったライトなスタイルもあり、胃腸を休ませる時間を作るだけでも効果が期待できます。どの方法にも共通して言えるのは、「無理をせず、続けられるリズムをつくること」が最も大切ということ。自分の体調や目的に合わせて、最も心地よい断食スタイルを見つけていくことが、アンチエイジングの鍵となります。
プチ断食は、単に食事を抜くダイエット法ではなく、体の再生と若返りを促すアンチエイジング習慣です。
食べない時間を設けることで、細胞内の古いタンパク質を分解・再利用する「オートファジー」が活性化し、体の内側からリセットされます。その結果、代謝や免疫機能が整い、酸化ストレスや炎症の軽減、肌のハリや透明感の回復といった美容・健康面での変化が現れます。
また、断食中に分泌が高まる成長ホルモンは脂肪を燃やし、筋肉や細胞を修復する作用を持つため、見た目の若さにもつながります。さらに、腸内環境が整い、血糖値やホルモンバランスも安定することで、心身ともに軽やかな状態が続きやすくなります。
重要なのは、完璧を目指すことではなく、自分の生活リズムや体調に合った方法を無理なく続けること。プチ断食は、「食べない時間」を通じて心と体を整え、年齢に縛られない健やかさと美しさを育むための新しい習慣なのです。
Q1.プチ断食って、本当に健康にいいの？
はい。適切に行えば、体に“休息”を与えることができます。
食事を摂らない時間に、細胞が古いタンパク質を分解・再生する「オートファジー」が働き、
代謝が整い、むくみ・肌荒れ・疲労感の改善につながります。
ただし、極端な食事制限や長時間の断食は逆効果。
自分のリズムに合った“軽やかな断食”こそが美の鍵です。
Q2.朝食は、抜いても大丈夫？
大丈夫です。
プチ断食の目的は“抜くこと”ではなく、“リズムを整えること”。
もし朝にお腹が空くなら、白湯・スープ・ナッツなどで体をやさしく目覚めさせましょう。
ポイントは「空腹を恐れないこと」。
それは、体が本来の代謝リズムを取り戻しているサインでもあります。
Q3.コーヒーやお茶は飲んでもいい？
水分は断食中に欠かせない味方です。
ブラックのコーヒーや緑茶、ハーブティーは脂肪燃焼をサポートする働きも。
ただし、カフェインの摂りすぎには注意。
夜断食をする場合はデカフェや白湯に切り替えるのが理想的です。
Q4.どれくらい続ければ効果を感じますか？
多くの人が1週間ほどで「朝の目覚めが軽くなった」と感じます。
2〜3週間で肌の調子、1ヶ月で体型の変化を実感する方も。
ただし、数字より大切なのは“感覚”。
自分のリズムを心地よく続けられているかを指標にしましょう。
「頑張る」より「続けられる」を優先するのがBDC流。
Q5.プチ断食をしてはいけない人は？
妊娠中・授乳中、成長期の方、また持病や服薬がある方は医師の相談を。
また、過度な食事制限や摂食傾向のある方にもおすすめできません。
プチ断食は「削る」ためのものではなく、「満たすための時間」です。
自分をいたわることが、最も美しいファスティングです。
Q6.続けるコツはありますか？
無理をしないこと、そして“朝の1杯”を大切にすること。
断食明けの食事を丁寧に味わう時間が、最も贅沢な瞬間です。